Após ouvir muitas reclamações sobre retenção liquida e também muitas pessoas
confundindo essa retenção com gordura resolvi escrever esse breve texto, e
coincidentemente antes de começar abro uma das redes sociais e vejo um texto
com dicas para evitar ou reduzir essa retenção do excelente profissional de
Educação Física André Bonavoglia, aproveitei essas dicas dando uma resumida nas
informações, mas antes segue como se dá esse processo de retenção em nosso
corpo.
O nosso corpo tem um mecanismo natural para armazenar água e íons. Os íons
são particularmente chamados de eletrólitos, especificamente os mais
importantes neste processo hídrico são o potássio e o sódio. Quando o corpo
está desidratado ou com baixas taxas de fluidos, o potássio e o sódio tentam
manter a homeostase e sustentar o pouco de água restante retendo-a, como se
fosse um processo de armazenamento. Essa retenção dá a pele um aspecto inchado
e brilhante e muito compressível, já que apertando com algum objeto como um
cinto ou as meias quando tira após o dia de trabalho deixa marcas que levam um
tempo para voltar ao normal. Muitas das vezes esse inchaço que parece ser
gordura localizada, nada mais é que água retida e para eliminá-la na maioria
dos casos é mais fácil do que quando comparado à eliminação de gordura.
Essa retenção liquida tem algumas possíveis causas e elas normalmente
aparecem devido a desequilíbrio dos mecanismos de controle de fluidos no corpo
(já que temos vários fluidos e eles são divididos de acordo com sua função).
Algumas causas são variação de pressão sanguínea regional, quantidade de
proteínas no sangue, quantidade de sais minerais disponíveis no corpo,
sedentarismo, tabagismo, problemas renais, cardíacos ou hepáticos, alguma
disfunção da tireoide, alguns remédios anti-hipertensivos entre outras.
dito isso temos 5 dicas simples para diminuir ou acabar com a retenção de
líquidos e a sensação de inchaço.
Diminua a ingestão de sal/sódio
o sódio quando consumido em excesso é responsável por segurar água no corpo,
então não acrescente sal nas refeições após prontas e prefira ervas para
tempera-las, e ao comprar produtos industrializados verifique nas informações
nutricionais as quantidades de sódio e evite consumir se as quantidades forem
elevadas.
Aumente a ingestão de água
a água estimula o funcionamento dos rins e a produção de urina, melhora a
circulação e ajuda na eliminação de toxinas do corpo. Chás diuréticos também
são uma opção, mas devemos tomar cuidado com as quantidades e tipos de chás, a
melhor opção ainda é a água.
Pratique atividade física
a atividade física é fundamental para essa eliminação de líquidos, pois,
promove uma boa circulação sanguínea através da contração e relaxamento dos
músculos, estimulando as veias a empurrar o sangue com maior eficácia.
Não utilize roupas que impeçam seus movimentos
roupas justas até podem ser utilizadas, desde que as mesmas não limitem sua
movimentação normal, pois, essa limitação pode trazer prejuízos devido a má
circulação e assim causar a retenção hídrica.
Evitar ficar muito tempo na mesma posição
ficar na mesma posição por longos períodos de tempo favorece a retenção de
líquidos, então se puder, a cada hora se movimente um pouco, uma pequena
caminhada entre um cômodo e outro no escritório, em casa ou qualquer lugar que
esteja, caso não seja possível a caminhada faça exercícios de contração
muscular no local onde está e se possível alongamentos para os membros
superiores.
Anatoly Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
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