Sim é exatamente isso, o principal ponto para se obter o abdômen “tanquinho”
é o baixo percentual de gordura corporal (a gordura esconde os músculos por
baixo dela) e um dos principais fatores para se conseguir isso é a dieta, é
nela onde acertamos a quantidade de nutrientes que deverão ser ingeridas para gerar
o balanço calórico negativo, que nada mais é do que gastar mais calorias do que
se consome.
A dieta bem montada deve levar em conta as
atividades físicas e o dia a dia para quem ela foi montada, por isso ela é
individual, ou seja, nada de ficar usando a mesma dieta dos amigos ou a que achou na internet, beleza?!?!
A dieta deve ser bem equilibrada e conter carboidratos, proteínas e gorduras
em quantidades adequadas e corretas, alguns dos grandes erros nas dietas são
cortar completamente determinados grupos de alimentos, comer outros determinados
grupos de alimentos em excesso e deixar de realizar refeições.
Após muitos estudos chegou-se a um consenso em que o ideal é fazer as
refeições com intervalos pequenos (a cada 3 horas), e com tudo que necessita
para o dia bem dividido entre elas, isso traz vários benefícios: acelera o
metabolismo, evita ataques de fome, mantem alto os níveis de energia, evita a
desnutrição dos músculos, melhor utilização dos nutrientes por parte do
organismo e diminui o armazenamento de gordura.
Outro fator importante é o treino realizado para o grupamento muscular, os
músculos abdominais devem ser treinados como qualquer outro grupamento
muscular, com carga e séries utilizando o mesmo princípio, nada de séries de
mil movimentos e treina-los todos os dias, o músculo precisa do descanso para
se recuperar, lembre-se que não é porque treina abdômen que a gordura dele vai
diminuir, a queima de gordura é sistêmica, por isso os resultados normalmente
são notados visivelmente das periferias para o centro do corpo. Os exercícios
abdominais vão fortalecer toda essa região central do corpo que é muito
importante para funções como proteção dos órgãos internos e auxilio na
estabilidade do tronco.
Só pra finalizar as dietas podem ser montadas de acordo com o seu objetivo,
seja ele aumento de massa muscular, perda de gordura ou outro que busque, mas
nesse texto foquei em balanço calórico negativo e perda de gordura por ser o
que mais dificulta o processo dos gominhos aparecerem, assim como a definição
do corpo todo.
Bons treinos.
Anatoly Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
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