AGACHAMENTO PROFUNDO - CORPO BRASIL SUPLEMENTOS SOROCABA

Sou um grande defensor do agachamento profundo devido a sua eficácia em trabalhar não só as pernas mas os glúteos em grande intensidade, salvo em alguns casos patológicos acho que assim que bem condicionados todos deveriam adotar essa forma de agachar.

O agachamento profundo exige uma técnica um pouco mais refinada e muita consciência corporal, ambos são adquiridos com o passar dos anos de treino, algumas pessoas tem facilidade e outras muita dificuldade na execução.

na foto temos três exemplos e dois deles com os erros mais comuns.

1ª imagem - reparem que as curvaturas da coluna são respeitadas e que o apoio das barras esta alinhada com os calcanhares facilitando a execução correta do movimento

2ª imagem - acontece muito no aprendizado do movimento de agachamento, as vezes pelo medo de cair para trás, outras pela falta da coordenação motora que é muito necessária.

com o corpo muito inclinado a frente corremos alguns risco, primeiro é o de queda, eu vejo essa foto e tenho a impressão que a moça cairá a qualquer momento, esse desequilíbrio do tronco também gera o desequilíbrio das pernas que não se estabilizam, com isso a aproximação dos joelhos fica quase inevitável podendo gerar lesões em ligamentos e tendões. As regiões cervical e lombar ficam muito sobrecarregadas podendo gerar lesões graves.

3ª imagem - essa acontece normalmente no agachamento profundo ao tentar dar mais amplitude ao movimento, fazemos uma retroversão pélvica, ou seja, rotacionamos o quadril para dentro, como se fossemos colocar o rabo entre as pernas, isso pode gerar pressão nos discos vertebrais da região causando hérnia de disco ou até uma luxação.

Ambos os erros no movimento podem ser as razões para sua dor nas costas durante os treinos de pernas, ou até mesmo não conseguir evoluir as cargas do exercício, assim, não gerando a sobrecarga necessária para a musculatura.

Outro erro comum é fazer a anteversão pélvica acentuando assim a lordose causando a hiperlordose.

Para realizar o agachamento profundo, ou até mesmo o 90º procure um professor qualificado, e ainda assim se puderem peçam a alguém para filmar seu movimento lateralmente para ver se estão executando corretamente.

Pra finalizar o vídeo mais desesperador que já vi na vida, todos os erros possíveis são cometidos nessa execução, e notem que ela está sendo acompanhada, então por isso volto a dizer, procurem um profissional qualificado e com boas referências.

https://www.youtube.com/watch?v=ykHP2khVNDg

Bons treinos

prof. Anatoly Proença

Cref. 053991-G/SP


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