terça-feira, 25 de novembro de 2014
segunda-feira, 29 de setembro de 2014
Gluteos: como conseguir o que deseja
Todos sabemos que a maioria das mulheres tem grande apego aos treinos de glúteos, gostam de fazê-los sempre que possível, mas e aí, será que estão treinando corretamente? O que realmente funciona?, Qual estratégia adotar?
Vamos a uma breve análise e logo após uma coloco uma sugestão de estratégia, aí podem analisar e ver se acham válida ou então após as informações montar sua própria estratégia.
Para começar vamos aos músculos envolvidos, os glúteos são formados por:
Glúteo máximo
Glúteo médio
Glúteo mínimo
Gêmeo superior
Obturatório interno
Piriforme
Obturatório externo
Gêmeo inferior
Quadrado femoral
Mas agora vamos focar nos que realmente nos interessam, já que para fins estéticos os mais importantes são os Glúteos Máximo e Médio, os outros não entrarão nessa análise, pois são muito profundos e agem em conjunto realizando várias funções e possuem grande ação estabilizadora.
Glúteo Máximo: participa dos movimentos de extensão e rotação lateral do quadril.
Glúteo Médio: participa dos movimentos de flexão, abdução e rotação medial do quadril.
Sabendo disso movimentos que não envolvam esses movimentos tem pouca ou nenhuma ação nos
músculos dos glúteos.
Então quais são os exercícios que mais ativam essas musculaturas?
Estudos recentes mostram que os exercícios onde os glúteos são mais ativados são os que são mais utilizados para os treinos de pernas, como agachamento, stiff, avanço/afundo, leg press e suas variações, enquanto isso os exercícios ditos específicos para glúteos como extensão de quadril em quatro apoios e suas variantes como glúteos na polia tiveram menor ativação muscular, o que não quer dizer que eles devam ser banidos dos treinos, mas sim melhor realocados, pois não são os principais para o desenvolvimento muscular, mas podem ser utilizados como exercícios finais como complemento levando a musculatura a fadiga.
Outro ponto importante que devemos lembrar é a importância da amplitude do movimento, por exemplo: um agachamento parcial tem menor ativação de glúteos que o próprio agachamento sendo realizado de forma profunda, nele você terá uma ativação de glúteos maior até que dos quadríceps.
A amplitude do movimento em sua totalidade deve ser utilizada para todos os grupamentos musculares que deseja desenvolver, salvo alguma patologia que impeça ou limite os movimentos.
E para finalizar segue uma estratégia que tenho visto ser muito utilizada e particularmente uma das que mais gosto e sempre indico as minhas alunas que é inserir os treinos de glúteos junto aos treinos de pernas, já que vimos anteriormente que as grandes ativações da musculatura vêm do Agachamento, Stiff, Leg Press, Avanço e suas variações. Por exemplo:
1ª opção – dois treinos iguais na semana com 72 horas de descanso entre eles:
Quadríceps + Bíceps femoral + Glúteos + Panturrilha.
2ª opção – dois treinos diferentes na semana com 72 horas de descanso entre eles:
A: Quadríceps + Glúteos + Panturrilha
B: Bíceps Femoral + Glúteos + Panturrilha
Lembrando que esses exemplos que coloquei são de minha preferência e não é uma regra, gosto deles por ter obtido resultados na prática, mas, cada um deve montar seu treino como achar e se sentir melhor, devemos respeitar a individualidade de cada um e encontrar o treino que melhor se encaixe em cada perfil. Algumas pessoas obtêm ótimos resultados treinando os glúteos três vezes na semana, também é uma opção, mas para esse caso devemos sempre lembrar que o músculos precisa se recuperar então dar um descanso de pelo menos 48 horas entre os treinos.
Duvidas críticas ou sugestões deixa nos comentários abaixo
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
Curta nossa página no facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
visite nosso site
www.corpobrasil.com.br
segunda-feira, 22 de setembro de 2014
terça-feira, 16 de setembro de 2014
Agora na Corpo Brasil o Outlet do Suplemento em Sorocaba, você encontra a linha de produtos Procorps e entre elas
Desenvolvido
especialmente para atender as necessidades femininas, Whey Woman Pro, contém em
sua formulação: Colágeno, proteína concentrada do soro do leite, proteína
hidrolisada do soro do leite e um complexo vitamínico e mineral.
- alto teor de proteína
- evita flacidez da pele
- atua como antioxidante
- fortalece cabelos e unhas
- alivia sintomas da menopausa
- regula a pressão
sanguínea
- metaboliza carboidratos e gorduras em forma de energia
- regula o
equilíbrio hídrico
- auxilia na redução da celulite.
Retenção de líquidos, como ocorre e como evitar?
Após ouvir muitas reclamações sobre retenção liquida e também muitas
pessoas confundindo essa retenção com gordura resolvi escrever esse
breve texto, e coincidentemente antes de começar abro uma das redes
sociais e vejo um texto com dicas para evitar ou reduzir essa retenção
do excelente profissional de Educação Física André Bonavoglia,
aproveitei essas dicas dando uma resumida nas informações, mas antes
segue como se dá esse processo de retenção em nosso corpo.
O nosso corpo tem um mecanismo natural para armazenar água e íons. Os íons são particularmente chamados de eletrólitos, especificamente os mais importantes neste processo hídrico são o potássio e o sódio. Quando o corpo está desidratado ou com baixas taxas de fluidos, o potássio e o sódio tentam manter a homeostase e sustentar o pouco de água restante retendo-a, como se fosse um processo de armazenamento. Essa retenção dá a pele um aspecto inchado e brilhante e muito compressível, já que apertando com algum objeto como um cinto ou as meias quando tira após o dia de trabalho deixa marcas que levam um tempo para voltar ao normal. Muitas das vezes esse inchaço que parece ser gordura localizada, nada mais é que água retida e para eliminá-la na maioria dos casos é mais fácil do que quando comparado à eliminação de gordura.
Essa retenção liquida tem algumas possíveis causas e elas normalmente aparecem devido a desequilíbrio dos mecanismos de controle de fluidos no corpo (já que temos vários fluidos e eles são divididos de acordo com sua função). Algumas causas são variação de pressão sanguínea regional, quantidade de proteínas no sangue, quantidade de sais minerais disponíveis no corpo, sedentarismo, tabagismo, problemas renais, cardíacos ou hepáticos, alguma disfunção da tireoide, alguns remédios anti-hipertensivos entre outras.
Dito isso temos 5 dicas simples para diminuir ou acabar com a retenção de líquidos e a sensação de inchaço.
Diminua a ingestão de sal/sódio
o sódio quando consumido em excesso é responsável por segurar agua no corpo, então não acrescente sal nas refeições após prontas e prefira ervas para tempera-las, e ao comprar produtos industrializados verifique nas informações nutricionais as quantidades de sódio e evite consumir se as quantidades forem elevadas.
Aumente a ingestão de água
a água estimula o funcionamento dos rins e a produção de urina, melhora a circulação e ajuda na eliminação de toxinas do corpo. Chás diuréticos também são uma opção, mas devemos tomar cuidado com as quantidades e tipos de chás, a melhor opção ainda é a água.
Pratique atividade física
a atividade física é fundamental para essa eliminação de líquidos, pois, promove uma boa circulação sanguínea através da contração e relaxamento dos músculos, estimulando as veias a empurrar o sangue com maior eficácia.
Não utilize roupas que impeçam seus movimentos
roupas justas até podem ser utilizadas, desde que as mesmas não limitem sua movimentação normal, pois, essa limitação pode trazer prejuízos devido a má circulação e assim causar a retenção hídrica.
Evitar ficar muito tempo na mesma posição
ficar na mesma posição por longos períodos de tempo favorece a retenção de líquidos, então se puder, a cada hora se movimente um pouco, uma pequena caminhada entre um cômodo e outro no escritório, em casa ou qualquer lugar que esteja, caso não seja possível a caminhada faça exercícios de contração muscular no local onde está e se possível alongamentos para os membros superiores.
Tem alguma dica, sugestão, duvida, encontrou alguma informação errada? Por favor deixe nos comentários e juntos vamos conseguir esclarecer e aprender muito mais.
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
O nosso corpo tem um mecanismo natural para armazenar água e íons. Os íons são particularmente chamados de eletrólitos, especificamente os mais importantes neste processo hídrico são o potássio e o sódio. Quando o corpo está desidratado ou com baixas taxas de fluidos, o potássio e o sódio tentam manter a homeostase e sustentar o pouco de água restante retendo-a, como se fosse um processo de armazenamento. Essa retenção dá a pele um aspecto inchado e brilhante e muito compressível, já que apertando com algum objeto como um cinto ou as meias quando tira após o dia de trabalho deixa marcas que levam um tempo para voltar ao normal. Muitas das vezes esse inchaço que parece ser gordura localizada, nada mais é que água retida e para eliminá-la na maioria dos casos é mais fácil do que quando comparado à eliminação de gordura.
Essa retenção liquida tem algumas possíveis causas e elas normalmente aparecem devido a desequilíbrio dos mecanismos de controle de fluidos no corpo (já que temos vários fluidos e eles são divididos de acordo com sua função). Algumas causas são variação de pressão sanguínea regional, quantidade de proteínas no sangue, quantidade de sais minerais disponíveis no corpo, sedentarismo, tabagismo, problemas renais, cardíacos ou hepáticos, alguma disfunção da tireoide, alguns remédios anti-hipertensivos entre outras.
Dito isso temos 5 dicas simples para diminuir ou acabar com a retenção de líquidos e a sensação de inchaço.
Diminua a ingestão de sal/sódio
o sódio quando consumido em excesso é responsável por segurar agua no corpo, então não acrescente sal nas refeições após prontas e prefira ervas para tempera-las, e ao comprar produtos industrializados verifique nas informações nutricionais as quantidades de sódio e evite consumir se as quantidades forem elevadas.
Aumente a ingestão de água
a água estimula o funcionamento dos rins e a produção de urina, melhora a circulação e ajuda na eliminação de toxinas do corpo. Chás diuréticos também são uma opção, mas devemos tomar cuidado com as quantidades e tipos de chás, a melhor opção ainda é a água.
Pratique atividade física
a atividade física é fundamental para essa eliminação de líquidos, pois, promove uma boa circulação sanguínea através da contração e relaxamento dos músculos, estimulando as veias a empurrar o sangue com maior eficácia.
Não utilize roupas que impeçam seus movimentos
roupas justas até podem ser utilizadas, desde que as mesmas não limitem sua movimentação normal, pois, essa limitação pode trazer prejuízos devido a má circulação e assim causar a retenção hídrica.
Evitar ficar muito tempo na mesma posição
ficar na mesma posição por longos períodos de tempo favorece a retenção de líquidos, então se puder, a cada hora se movimente um pouco, uma pequena caminhada entre um cômodo e outro no escritório, em casa ou qualquer lugar que esteja, caso não seja possível a caminhada faça exercícios de contração muscular no local onde está e se possível alongamentos para os membros superiores.
Tem alguma dica, sugestão, duvida, encontrou alguma informação errada? Por favor deixe nos comentários e juntos vamos conseguir esclarecer e aprender muito mais.
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
sexta-feira, 1 de agosto de 2014
Abdômen definido se constrói na cozinha!
Sim é exatamente isso,
o principal ponto para se obter o abdômen “tanquinho” é o baixo
percentual de gordura corporal (a gordura esconde os músculos por baixo
dela) e um dos principais fatores para se conseguir isso é a dieta, é
nela onde acertamos a quantidade de nutrientes que deverão ser ingeridas
para gerar o balanço calórico negativo, que nada mais é do que gastar
mais calorias do que se consome.
A dieta bem montada deve levar em conta as atividades físicas e o dia a dia para quem ela foi montada, por isso ela é individual, ou seja, nada de ficar usando a mesma dieta da amiga, beleza?!?!
A dieta deve ser bem equilibrada e conter carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades adequadas e corretas, alguns dos grandes erros nas dietas são cortar completamente determinados grupos de alimentos, comer outros determinados grupos de alimentos em excesso e deixar de realizar refeições.
Após muitos estudos chegou-se a um consenso em que o ideal é fazer as refeições com intervalos pequenos (a cada 3 horas), e com tudo que necessita para o dia bem dividido entre elas, isso traz vários benefícios: acelera o metabolismo, evita ataques de fome, mantem alto os níveis de energia, evita a desnutrição dos músculos, melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo e diminui o armazenamento de gordura.
Outro fator importante é o treino realizado para o grupamento muscular, os músculos abdominais devem ser treinados como qualquer outro grupamento muscular, com carga e séries utilizando o mesmo princípio, nada de séries de mil movimentos e treina-los todos os dias, o músculo precisa do descanso para se recuperar, lembre-se que não é porque treina abdômen que a gordura dele vai diminuir, a queima de gordura é sistêmica, por isso os resultados normalmente são notados visivelmente das periferias para o centro do corpo. Os exercícios abdominais vão fortalecer toda essa região central do corpo que é muito importante para funções como proteção dos órgãos internos e auxilio na estabilidade do tronco.
Só pra finalizar as dietas podem ser montadas de acordo com o seu objetivo, seja ele aumento de massa muscular, perda de gordura ou outro que busque, mas nesse texto foquei em balanço calórico negativo e perda de gordura por ser o que mais dificulta o processo dos gominhos aparecerem, assim como a definição do corpo todo.
Duvidas, criticas ou sugestões deixa aí nos comentários
Bons treinos.
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
Curta nossa página no facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
se for mulher entre no nosso grupo de discussão
facebook.com/groups/corpobrasilmulheres
A dieta bem montada deve levar em conta as atividades físicas e o dia a dia para quem ela foi montada, por isso ela é individual, ou seja, nada de ficar usando a mesma dieta da amiga, beleza?!?!
A dieta deve ser bem equilibrada e conter carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades adequadas e corretas, alguns dos grandes erros nas dietas são cortar completamente determinados grupos de alimentos, comer outros determinados grupos de alimentos em excesso e deixar de realizar refeições.
Após muitos estudos chegou-se a um consenso em que o ideal é fazer as refeições com intervalos pequenos (a cada 3 horas), e com tudo que necessita para o dia bem dividido entre elas, isso traz vários benefícios: acelera o metabolismo, evita ataques de fome, mantem alto os níveis de energia, evita a desnutrição dos músculos, melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo e diminui o armazenamento de gordura.
Outro fator importante é o treino realizado para o grupamento muscular, os músculos abdominais devem ser treinados como qualquer outro grupamento muscular, com carga e séries utilizando o mesmo princípio, nada de séries de mil movimentos e treina-los todos os dias, o músculo precisa do descanso para se recuperar, lembre-se que não é porque treina abdômen que a gordura dele vai diminuir, a queima de gordura é sistêmica, por isso os resultados normalmente são notados visivelmente das periferias para o centro do corpo. Os exercícios abdominais vão fortalecer toda essa região central do corpo que é muito importante para funções como proteção dos órgãos internos e auxilio na estabilidade do tronco.
Só pra finalizar as dietas podem ser montadas de acordo com o seu objetivo, seja ele aumento de massa muscular, perda de gordura ou outro que busque, mas nesse texto foquei em balanço calórico negativo e perda de gordura por ser o que mais dificulta o processo dos gominhos aparecerem, assim como a definição do corpo todo.
Duvidas, criticas ou sugestões deixa aí nos comentários
Bons treinos.
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
Curta nossa página no facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
se for mulher entre no nosso grupo de discussão
facebook.com/groups/corpobrasilmulheres
quinta-feira, 31 de julho de 2014
Regras não escritas de academia – isso existe?
Nos últimos anos é visível o aumento da procura pelas academias tanto
por homens quanto mulheres, que tem buscado corpos cada vez mais
bonitos, definidos e até mais saudáveis. Com isso as academias ficaram
cheias e vários problemas começaram a aparecer e muitos deles atrapalham
a boa convivência entre os frequentadores.
Sendo assim algumas regras não escritas deveriam ser respeitadas para manutenção de um ambiente agradável.
- Telefone celular
O celular entra nessa lista por dois motivos, o primeiro é falar ao telefone, entrar no facebook, twitter, whatsapp ou qualquer outro aplicativo, as pessoas que fazem uso disso durante o treino não tem ideia do quanto estão perdendo, já que o foco no treinamento se perde totalmente devido as pausas realizadas que normalmente são maiores que os intervalos estipulados entre as series.
O segundo motivo é por tirar fotos durante o treino, ou durante a série, que também tiram o foco do treinamento, você está lá para treinar e não para ficar bem na foto, e falo isso porque está cada vez mais comum mulheres treinando maquiadas ou com brincos e acessórios enormes, e que fique bem claro que não tenho nada contra a tirar fotos, mas antes ou depois do treino seria muito melhor.
-Toalha
Usar toalha seria imprescindível durante o treino, tanto para secar seu suor ou colocando a toalha nos bancos para a execução dos movimentos, assim evitando deixar o banco molhado. Fora isso ainda pode ajudar em uma eventualidade.
- Manter o equipamento limpo
Aposto que vocês já chegaram a algum equipamento onde o banco ou no caso de esteiras os apoios para as mãos estejam completamente molhados de suor, e com certeza acharam isso nojento, estou certo? Então se não gostam de receber o equipamento dessa forma evitem também deixa-lo assim, se não quer usar sua toalha para secar normalmente toda academia tem um pano com álcool para que possa limpar o aparelho após seu uso.
- Barulho excessivo
Esse é outro ponto onde entram duas variantes, a primeira delas são as pessoas que gritam, gemem e grunhem extremamente alto durante os treinos, claro que entendo que quando a carga está alta ou a intensidade da atividade também está é difícil não deixar escapar algum ruído, mas gritar ou gemer alto propositalmente para chamar a atenção incomoda quase todos no ambiente.
O segundo ponto é cantar na academia, por incrível que pareça existem pessoas que estão com seus fones de ouvido treinando ou então ouvindo o que está tocando no ambiente e cantam as musicas junto dando um show aos presentes.
- Guardar os pesos
Devolver os pesos ao local de origem é fundamental para o bom andamento das coisas, imagine você chegando ao Leg Press e lá tem pelo menos 100kg a mais do que utiliza para executar sua série e tem que desmontar, ou então vai procurar um haltere que deveria estar no suporte mas ele está do outro lado da academia jogado, isso pode fazer você perder muito tempo e atrapalha sua rotina de treinos.
- Respeitar o espaço dos outros
Normalmente todas as academias tem um horário de pico, onde muitas pessoas se encontram treinando ou fazendo aulas ao mesmo tempo, então devemos tomar cuidado e respeitar o espaço onde as pessoas estão treinando, evitar ficar perto atrapalhando a amplitude do movimento.
- Fazer Circuito em horários de pico
Evitar usar vários aparelhos ao mesmo tempo se treinar em horário de muito movimento, vai apenas gerar stress entre você que quer usar vários e as pessoas que tem que esperar você usa-los.
- Conversar nos aparelhos
Particularmente para mim esse é um dos piores costumes dentro da academia, os alunos estão querendo treinar e sempre fica um grupo no meio da academia batendo papo em algum banco, aparelho ou apenas atrapalhando a passagem.
- Não atrasar para as aulas.
Entrar nas aulas após o inicio é ruim tanto para o aluno que perde a preparação para a parte intensa da aula quanto para o professor que tem que se preocupar com o aluno que entrou sem fazer o devido aquecimento.
- Não comer no meio da sala de musculação
Muitos alunos e professores estão em dieta e regram a alimentação para obtenção de melhores resultados, e acho isso muito válido e louvável já que é muito difícil preparar os alimentos e seguir a risca, mas isso pode ser feito em qualquer outro lugar que não seja o meio da academia, ninguém é obrigado a ver ou sentir o cheiro de comida enquanto treina.
- Perguntas em horário inapropriado
Evitar fazer perguntas sobre o que as pessoas tomam ou fazem para obter resultados durante o treinamento dela, normalmente pessoas que obtém resultados treinam serio e não gostam de ser incomodadas durante suas séries ou descanso já que estão muito focadas, isso pode ser feito antes ou após o treino.
Esses são apenas alguns cuidados que devemos tomar para manutenção desse bom ambiente, tem alguma outra sugestão, ou achou algum exagero? Deixa nos comentários.
Bons treinos.
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
Visite nosso site
www.corpobrasil.com.br
Curta nossa pagina no facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
é mulher? faça parte do nosso grupo de discussão
facebook.com/groups/corpobrasilmulheres
Sendo assim algumas regras não escritas deveriam ser respeitadas para manutenção de um ambiente agradável.
- Telefone celular
O celular entra nessa lista por dois motivos, o primeiro é falar ao telefone, entrar no facebook, twitter, whatsapp ou qualquer outro aplicativo, as pessoas que fazem uso disso durante o treino não tem ideia do quanto estão perdendo, já que o foco no treinamento se perde totalmente devido as pausas realizadas que normalmente são maiores que os intervalos estipulados entre as series.
O segundo motivo é por tirar fotos durante o treino, ou durante a série, que também tiram o foco do treinamento, você está lá para treinar e não para ficar bem na foto, e falo isso porque está cada vez mais comum mulheres treinando maquiadas ou com brincos e acessórios enormes, e que fique bem claro que não tenho nada contra a tirar fotos, mas antes ou depois do treino seria muito melhor.
-Toalha
Usar toalha seria imprescindível durante o treino, tanto para secar seu suor ou colocando a toalha nos bancos para a execução dos movimentos, assim evitando deixar o banco molhado. Fora isso ainda pode ajudar em uma eventualidade.
- Manter o equipamento limpo
Aposto que vocês já chegaram a algum equipamento onde o banco ou no caso de esteiras os apoios para as mãos estejam completamente molhados de suor, e com certeza acharam isso nojento, estou certo? Então se não gostam de receber o equipamento dessa forma evitem também deixa-lo assim, se não quer usar sua toalha para secar normalmente toda academia tem um pano com álcool para que possa limpar o aparelho após seu uso.
- Barulho excessivo
Esse é outro ponto onde entram duas variantes, a primeira delas são as pessoas que gritam, gemem e grunhem extremamente alto durante os treinos, claro que entendo que quando a carga está alta ou a intensidade da atividade também está é difícil não deixar escapar algum ruído, mas gritar ou gemer alto propositalmente para chamar a atenção incomoda quase todos no ambiente.
O segundo ponto é cantar na academia, por incrível que pareça existem pessoas que estão com seus fones de ouvido treinando ou então ouvindo o que está tocando no ambiente e cantam as musicas junto dando um show aos presentes.
- Guardar os pesos
Devolver os pesos ao local de origem é fundamental para o bom andamento das coisas, imagine você chegando ao Leg Press e lá tem pelo menos 100kg a mais do que utiliza para executar sua série e tem que desmontar, ou então vai procurar um haltere que deveria estar no suporte mas ele está do outro lado da academia jogado, isso pode fazer você perder muito tempo e atrapalha sua rotina de treinos.
- Respeitar o espaço dos outros
Normalmente todas as academias tem um horário de pico, onde muitas pessoas se encontram treinando ou fazendo aulas ao mesmo tempo, então devemos tomar cuidado e respeitar o espaço onde as pessoas estão treinando, evitar ficar perto atrapalhando a amplitude do movimento.
- Fazer Circuito em horários de pico
Evitar usar vários aparelhos ao mesmo tempo se treinar em horário de muito movimento, vai apenas gerar stress entre você que quer usar vários e as pessoas que tem que esperar você usa-los.
- Conversar nos aparelhos
Particularmente para mim esse é um dos piores costumes dentro da academia, os alunos estão querendo treinar e sempre fica um grupo no meio da academia batendo papo em algum banco, aparelho ou apenas atrapalhando a passagem.
- Não atrasar para as aulas.
Entrar nas aulas após o inicio é ruim tanto para o aluno que perde a preparação para a parte intensa da aula quanto para o professor que tem que se preocupar com o aluno que entrou sem fazer o devido aquecimento.
- Não comer no meio da sala de musculação
Muitos alunos e professores estão em dieta e regram a alimentação para obtenção de melhores resultados, e acho isso muito válido e louvável já que é muito difícil preparar os alimentos e seguir a risca, mas isso pode ser feito em qualquer outro lugar que não seja o meio da academia, ninguém é obrigado a ver ou sentir o cheiro de comida enquanto treina.
- Perguntas em horário inapropriado
Evitar fazer perguntas sobre o que as pessoas tomam ou fazem para obter resultados durante o treinamento dela, normalmente pessoas que obtém resultados treinam serio e não gostam de ser incomodadas durante suas séries ou descanso já que estão muito focadas, isso pode ser feito antes ou após o treino.
Esses são apenas alguns cuidados que devemos tomar para manutenção desse bom ambiente, tem alguma outra sugestão, ou achou algum exagero? Deixa nos comentários.
Bons treinos.
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
Visite nosso site
www.corpobrasil.com.br
Curta nossa pagina no facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
é mulher? faça parte do nosso grupo de discussão
facebook.com/groups/corpobrasilmulheres
quarta-feira, 23 de julho de 2014
CORPO BRASIL ESPECIAL PARA AS MULHERES
Você é mulher e não sabe onde tirar duvidas ou
compartilhar suas experiências, sobre treinamento, nutrição e
suplementação ou até compartilhar sua evolução?
faça parte do nosso grupo voltado para mulheres onde pode trocar ideias e tirar duvidas com profissionais das áreas de ed. física e nutrição
https://www.facebook.com/groups/corpobrasilmulheres
faça parte do nosso grupo voltado para mulheres onde pode trocar ideias e tirar duvidas com profissionais das áreas de ed. física e nutrição
https://www.facebook.com/groups/corpobrasilmulheres
quarta-feira, 16 de julho de 2014
Aqui na Corpo Brasil você também encontra a linha Integralmedica
Treino de pernas da atleta Roberta Zuñiga da Integralmedica
Curta nossa pagina no facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
segunda-feira, 14 de julho de 2014
ISO ARMY - O MAIS PURO WHEY PROTEIN ISOLADO VOCÊ ENCONTRA AQUI NA CORPO BRASIL
Curta nossa página no Facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
segunda-feira, 7 de julho de 2014
Sorteio na Corpo Brasil Suplementos Alimentares
Clique no link e participe do Sorteio em parceria feita com a Army Labs Hardcore Nutrition
http://www.sorteioon.com.br/sorteios/view/164
sexta-feira, 4 de julho de 2014
FEMINI WHEY DA MAX TITANIUM É NA CORPO BRASIL OUTLET SOROCABA
Venha nos visitar e confira nosso preços baixos em todas as linhas de produtos.
quarta-feira, 25 de junho de 2014
COMBO EMAGRECEDOR ARMY LABS É NA CORPO BRASIL OUTLET DO SUPLEMENTO EM SOROCABA
A Corpo Brasil Sorocaba em parceria com a Army Labs Hardcore Nutrition tem os melhores produtos com o melhor preço para você que busca emagrecer e melhorar seu corpo.
nessa promoção esse combo de R$ 234.50 sai por APENAS R$ 149,90
venham aproveitar, preço especial para a loja física de Sorocaba
Curta nossa página no facebook:
www.facebook.com/corpobrasilsorocaba
quarta-feira, 18 de junho de 2014
CORPO BRASIL OUTLET, OS MELHORES PREÇOS EM SUPLEMENTOS ALIMENTARES EM SOROCABA.
CURTA NOSSA PAGINA NO FACEBOOK
www.facebook.com/corpobrasilsorocaba
sexta-feira, 13 de junho de 2014
Ultra Whey Universal com o melhor preço na Corpo Brasil Suplementos Sorocaba
Ultra Whey Universal com o melhor preço do brasil aqui na Corpo Brasil o OUTLET do suplemento alimentar em Sorocaba.
Curta nossa pagina www.facebook.com/corpobrasilsorocaba
terça-feira, 10 de junho de 2014
TOP 3 WHEY DA MAX TITANIUM É NA CORPO BRASIL SUPLEMENTOS ALIMENTARES SOROCABA
A CORPO BRASIL SOROCABA O OUTLET DOS SUPLEMENTOS ALIMENTARES TEM OS MELHORES PREÇOS NA LINHA MAX TITANIUM, VENHAM CONFERIR
sexta-feira, 6 de junho de 2014
quinta-feira, 5 de junho de 2014
Syntha-6 na Corpo Brasil Suplementos Alimentares em Sorocaba
Syntha-6 BSN com preço imperdível na Corpo Brasil Suplementos alimentares em Sorocaba, um dos melhores Blends proteicos do mercado.
terça-feira, 3 de junho de 2014
BCAA RECOVER 240 CAPS DA ARMY LABS É NA CORPO BRASIL SUPLEMENTOS ALIMENTARES
BCAA RECOVER 240 CAPS da ARMY LABS HARDCORE NUTRITION e com qualidade e preços incriveis, venham conferir ou compre pelo site
curta nossa página no facebook
facebook.com/corpobrasilsorocaba
sexta-feira, 30 de maio de 2014
quarta-feira, 28 de maio de 2014
Muscle Milk com o MELHOR PREÇO do país é aqui na Corpo Brasil Suplementos alimentares
E novamente trazemos a promoção de uma das melhores proteínas do mercado, a Muscle Milk da Cytosports, preço imbatível para compra de 1 ou o kit com 3 unidades.
clique nos links para aproveitar esse promoção;
http://www.corpobrasil.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=640&cod_categoria=55
http://www.corpobrasil.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=2120&cod_categoria=38#
curta nossa página no facebook
www.facebook.com/corpobrasilsorocaba
segunda-feira, 26 de maio de 2014
quinta-feira, 22 de maio de 2014
NOVAS COQUETELEIRAS ARMYLABS HARDCORE NUTRITION
Chegaram na Corpo Brasil Suplementos Alimentares de Sorocaba-SP as Coqueteleiras com Divisórias da ARMY LABS, são 3 compartimentos sendo o principal com mola, o segundo com porta cápsulas e o terceiro um porta pó para dose extra.
Temos 5 cores a disposição, venha buscar a sua.
Temos 5 cores a disposição, venha buscar a sua.
Curta nossa página lá no facebook
terça-feira, 20 de maio de 2014
Curso Personal College - Musculação prática com eletromiografia
o Personal College devido ao grande numero de pedidos vai repetir esse excelente curso voltado aos Profissionais da área de Educação Física, não perca essa segunda oportunidade de se atualizar.
Brasil Kirin Sorocaba Líder no Paulista de Futsal
Time de Futsal de Sorocaba Brasil Kirin lidera primeira fase da Liga Paulista de Futsal e se continuar nesse ritmo estará na fase final da competição brigando pelo titulo, o time que conta com Falcão como sua principal estrela e Vander Iacovino como técnico vem goleando os adversários, entre os ótimos resultados tívemos um 10x1 contra o São Paulo e um 7x1 contra o Corinthians que também estão brigando pela classificação a fase final.
| Clube | J | P |
|---|---|---|
| Brasil Kirin Futsal | 10 | 28 |
| S.C. Corinthians Paulista | 11 | 25 |
| A.D.C Intelli / Orlândia | 9 | 23 |
| A.A. FIB/SAO PAULO | 11 | 19 |
| São José Futsal/Vale Sul Shop./Unimed | 8 | 16 |
| A.D.C São Bernardo/MESC | 11 | 15 |
| Guarulhos Futsal/Multi-Força | 8 | 11 |
| Yoka / Spani Atacadista | 8 | 11 |
| Wizard/Pulo do Gato/Sanasa | 9 | 10 |
| Rio Preto Futsal / SMEL | 8 | 9 |
| Jacareí Futsal/FADENP/Capricho Veículos | 6 | 9 |
| C.S.S. II Exército/Osasco | 9 | 8 |
| A.D.C Ford/ P.M. de Taubaté | 5 | 7 |
| G.R. Barueri | 10 | 7 |
| G. Mogiano/ADM/Assibraff/SMEL | 7 | 6 |
| AABB/MAPFRE | 4 | 5 |
| A.D. Indaiatuba/Clube 9 de Julho | 6 | 5 |
| Wimpro / Sind. dos Met. de Guarulhos | 8 | 3 |
| ADSF/Vargem G. do Sul/Cruzeirinho | 10 | 3 |
ARMY PURE WHEY - ARMY LABS É NA CORPO BRASIL
Na Corpo Brasil você encontra toda linha Army Labs Hardcore Nutrition, inclusive o lançamento Army Pure Whey, a WPC com alto teor proteico, clique no link abaixo para conferir.
sexta-feira, 16 de maio de 2014
Gustavo Borges Lança Projeto Social de Natação Para Cerca de 200 Crianças em Itu
Com o objetivo de formar cidadãos completos e
inserir o esporte na vida de crianças, o medalhista olímpico Gustavo Borges
lança, no sábado (17/05), em Itu-SP, o “Nadando com Gustavo Borges”. O evento
será realizado a partir das 10h30, no Complexo Aquático Coronel Fiori Marcelo
Amantéa, anexo ao Estádio Municipal Novelli Júnior e contará com a presença do campeão das piscinas, do prefeito de
Itu, Antonio Luiz Gomes (Tuíze), autoridades locais, além das crianças que irão
participar do projeto social. O “Nadando com Gustavo Borges” atenderá, na
primeira fase 160 crianças de 8 a 13 anos matriculadas nas escolinhas de
natação da Secretaria Municipal de Esporte do município. O projeto conta com a
parceria da Prefeitura de Itu e tem patrocínio do Credit Suisse e do Caminhos
do Paraná, por meio da Lei de Incentivo Federal ao Esporte. Além da presença de
Gustavo Borges, ganhador de quatro medalhas olímpicas, e que irá nadar com as
crianças, o lançamento incluirá a entrega dos materiais do projeto social como,
camiseta, boné, óculos de natação, sunga ou maiô e mochila. “Queremos trabalhar
toda a base das crianças, desde a parte pedagógica, formando não apenas novos
atletas para a natação, mas também, cidadãos que tenham perspectivas de futuro.
A população de Itu terá à disposição a metodologia implantada em mais de 300
estabelecimentos pelo Brasil. Assim, contribuiremos para o desenvolvimento da
modalidade”, afirma Gustavo Borges. “Esse é um projeto que estamos
desenvolvendo há um bom tempo e estou muito feliz por, finalmente, ter saído do
papel. Nessa primeira fase teremos 160 crianças, com a meta de atendermos 400
pessoas em 2015. Os sete profissionais que participarão do programa foram
capacitados pela Metodologia Gustavo Borges, garantindo a eficiência e a
qualidade”, completa o medalhista olímpico. Os participantes do Nadando com
Gustavo Borges terão à disposição, além do material individual, o que for
necessário para as aulas na piscina, como palmar, boias, pranchas, relógio de
borda grande e cronômetros. As aulas serão realizadas de segunda a sexta-feira,
pela manhã e à tarde no Complexo Aquático Fiori Amntéa e no Centro de Lazer
Ludogério José da Silva. Após os treinos, as crianças ainda contarão com um kit
alimentação. “O projeto carrega o nome de um dos maiores vencedores do esporte
nacional, de um atleta que sempre colocou o Brasil nos lugares mais altos dos
pódios. Por meio desta iniciativa podemos incentivar crianças e adolescentes à
prática da natação. O esporte tem a capacidade de transformar as pessoas, de formar
não somente atletas, mas cidadãos de bem para o futuro”, afirma o prefeito de
Itu, Antonio Luiz Gomes.
Serviço: Lançamento do projeto
social “Nadando com Gustavo Borges”
Data:17/5 (sábado)
Horário: 10h30
Data:17/5 (sábado)
Horário: 10h30
Local: Complexo Aquático Coronel Fiori Marcelo
Amantéa (anexo ao Estádio Municipal Dr. Novelli Júnior, na Praça Washington
Luiz – Vila Nova – Itu)
Sobre o “Nadando com Gustavo Borges”: Para o quatro vezes medalhista olímpico Gustavo Borges sempre foi
um objetivo proporcionar o acesso à natação para o maior número de pessoas. E
esse é a principal razão para o empresário ter criado o projeto social Nadando
com Gustavo Borges. Pelo primeiro ano estruturado e contando com o apoio da Lei
Federal de Incentivo ao Esporte, por meio do Credit Suisse e do Caminhos do
Paraná, e a parceria da Prefeitura de Itu (SP), o projeto irá atender cerca de
200 crianças no interior de São Paulo. Além das aulas, os alunos terão à
disposição todo o material necessário para as práticas, uniforme e alimentação
após os treinos.
Breve Histórico
Gustavo Borges começou a nadar quando tinha dez anos. Disputou quatro Olimpíadas (Barcelona-1992, Atlanta-1996, Sidney-2000 e Atenas-2004) e conquistou quatro medalhas olímpicas (duas pratas e dois bronzes). Também tem em seu currículo 19 medalhas em Jogos Pan-Americanos e quebrou diversos recordes sul-americanos e quatro recordes mundiais. Após a Olimpíada de Atenas-2004, Gustavo se aposentou e passou a dedicar sua vida à Metodologia Gustavo Borges (MGB), voltada para o aprendizado aquático. Além de ter implantado o sistema em escolas credenciadas, o medalhista olímpico é sócio em cinco academias, uma em São Paulo, uma em Londrina (PR) e três em Curitiba (PR). Em março de 2012, entrou para o International Swimming Hall of Fame (o Hall da Fama da natação mundial).
Gustavo Borges começou a nadar quando tinha dez anos. Disputou quatro Olimpíadas (Barcelona-1992, Atlanta-1996, Sidney-2000 e Atenas-2004) e conquistou quatro medalhas olímpicas (duas pratas e dois bronzes). Também tem em seu currículo 19 medalhas em Jogos Pan-Americanos e quebrou diversos recordes sul-americanos e quatro recordes mundiais. Após a Olimpíada de Atenas-2004, Gustavo se aposentou e passou a dedicar sua vida à Metodologia Gustavo Borges (MGB), voltada para o aprendizado aquático. Além de ter implantado o sistema em escolas credenciadas, o medalhista olímpico é sócio em cinco academias, uma em São Paulo, uma em Londrina (PR) e três em Curitiba (PR). Em março de 2012, entrou para o International Swimming Hall of Fame (o Hall da Fama da natação mundial).
quinta-feira, 15 de maio de 2014
Mas Por que a musculação? Benefícios do treinamento com pesos
Mesmo com a constante crescente no numero de academias e dos adeptos da musculação, ela ainda é um esporte que sofre muito preconceito e tem a resistência de muitas pessoas para o início de sua prática.
No dia a dia ainda ouço muitos questionamentos sobre o porquê fazer musculação, e pensando nisso trouxe uma breve lista de benefícios desse esporte que além de ser uma atividade física muito segura e versátil traz inúmeros benefícios em diversos aspectos.
Social: As academias ou ginásios como são conhecidos em algumas regiões são ótimos lugares para manter uma vida social ativa, ótimo lugar para conhecer pessoas e criar novas amizades devido a um fenômeno que ocorre com boa parte dos praticantes que é o apoio e incentivo aos outros desde o nível iniciante ao avançado.
Estético: É o objetivo da grande maioria dos alunos, conseguir mudar o próprio corpo, se sentir melhor ao se olhar no espelho ou ao vestir aquela roupa que não entrava mais. Os músculos dão forma ao corpo modelando e dando curvas e tonicidade, ou seja, o corpo fica firme ou durinho como muitas pessoas dizem que querem ficar quando iniciam o treinamento, já as gorduras não tem uma forma definida e em excesso esconde a musculatura e faz com que o corpo perca suas formas.
Aos que visam apenas o benefício estético ao começar uma rotina de treinos temos uma boa notícia, os benefícios à saúde continuam presentes quando bem orientado, e é exatamente isso que vamos abordar agora.
Muitos são os benefícios à saúde que o treinamento com pesos proporciona e por esse motivo cada vez mais a musculação vem sendo indicada aos mais diversos tipos de tratamentos e reabilitações ou como atividade física principal no dia a dia.
Com o treinamento de musculação conseguimos diversos benefícios como:
- Aumento da força do músculo cardíaco: sim o coração fica mais forte, com maior capacidade de bombeamento e com maior resistência a esforços intensos.
- Aumento da força dos músculos esqueléticos: com músculos mais fortes as tarefas do dia a dia ficam facilitadas, seja no trabalho, em casa ou para bater uma bolinha nas horas vagas.
- Melhora na postura: com o fortalecimento dos músculos do tronco temos maior estabilidade, menos dores nas costas ou em regiões que ficam prejudicadas por uma má postura.
- Aumento na produção hormonal: alguns hormônios tem sua produção estimulada como a endorfina, que causa sensação de bem estar, aumenta a qualidade do sono e melhora o humor.
- Retardo do envelhecimento e diminuição da perda de massa muscular: conforme vamos atingindo uma idade avançada temos perda de massa muscular e isso é minimizado pelo levantamento de pesos.
- Aumento na queima de gordura: com a musculação temos um gasto calórico elevado e em conjunto com uma boa dieta (prescrita por um nutricionista) se alcança ótimos resultados na diminuição do percentual de gordura e níveis de colesterol. A perda de gordura está diretamente ligada a estética já que a gordura ocupa um espaço muito maior do que a massa muscular, sendo assim pessoas com a mesma altura e mesmo peso podem ter corpos diferentes.
A musculação também ajuda a evitar possíveis doenças como a osteoporose, a artrose, a diabetes entre outras.
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
Dúvidas, críticas e sugestões nos comentários abaixo, ou então
corpobrasilsorocaba@gmail.com
quarta-feira, 14 de maio de 2014
VOCÊ TREINA OU FREQUENTA A ACADEMIA
Você pode treinar ou apenas frequentar a academia, e digo isso porque em alguns anos trabalhando em salas de musculação já ouvi muito “eu treino faz tempo, mas não tenho resultados”, mas olhando a atitude e a forma de treinar desses alunos ficava muito claro o motivo da não mudança no corpo.
A escolha é sua, se busca resultados reais se dedique, foque no seu treino, pense no que irá fazer na academia, foque mentalmente o grupamento muscular que será trabalhado, tente evitar qualquer distração, execute os movimentos corretamente e com cargas adequadas, com essas atitudes aliadas a uma boa alimentação e ao descanso adequado com certeza verá a evolução de seu físico.
E isso não quer dizer que tenha que virar um antissocial na academia, apenas deixe o bate papo para antes ou depois do seu treino, assim, não atrapalhará seu rendimento e nem dos companheiros de treino, pois como sempre digo, a academia é um ótimo lugar para dar um “up” na vida social.
Bons Treinos a todos
Anatoly Y. G. A. Proença
Profissional de Ed. Física
Cref. 053991-G/SP
Dúvidas, criticas ou sugestões nos comentários ou então:
corpobrasilsorocaba@gmail.com
terça-feira, 13 de maio de 2014
Assinar:
Postagens (Atom)