A beta alanina é um aminoácido não-essencial produzido naturalmente pelo corpo, ela se liga ao aminoácido histidina nas células musculares para formar a carnosina.
Níveis elevados de carnosina reduzem a ação do lactato na musculatura evitando a perda da capacidade contrátil e perda da resistência, ou seja,tem função ergogênica já que mantém um alto nível e qualidade das contrações musculares por mais tempo.
A beta-alanina também possui alguns benefícios não relacionados a carnosina. Devido à sua estrutura, a beta-alanina vem sendo reconhecida como um neurotransmissor, já que estimula o sistema nervoso central. Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas sentem um aumento do estado de alerta e de energia após o consumo, e por isso ela vem sendo inserida em muitos pré-treinos.
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Como tomar?
Para se ter o pico do efeito da beta alanina o ideal é que se faça o uso continuo por um período entre 8 a 12 semanas, pois, assim como a creatina ela é estocada na musculatura e utilizada quando o corpo necessitar de maior esforço para completar uma serie ou tarefa.
A forma mais comum utilizada por atletas vem sendo o consumo entre 2 e 4 gramas ao dia divido em duas doses, uma entre 30 e 60 minutos antes do treino e uma logo após o treino.
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